有句谚语说：“没人会在意健康的价值，直到失去了它”。我们每天暴露在各种各样的危险因素之下，多变的气候，糟糕的空气环境，工作和学习上不断地压力，人们感觉自己正在失去从未重视的健康。随着社会进步，经济发展，人们开始追求高的生活品质，而一个健康的体魄是基础。但是怎么保持健康呢？笔者认为适当的体育锻炼是非常合适的方式，下面来大致列举锻炼给身体带来的益处：
1.提高心肺功能
人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，这都需要强大的肺功能来完成。呼吸功能得到锻炼，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。
长时间中、小强度有氧运动可使人体安静时心率减慢，常见的就是运动员心率较常人慢许多。这种现象可使心脏有更长的休息期，以减少心肌疲劳。这类人群无论在安静和运动状态下，每搏输出量均比一般正常人高。
2.增强免疫功能
研究证实，合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能，特别是可以提高白细胞分类中具有重要作用的淋巴细胞的数量，这对于提高机体的免疫力至关重要。
3.调节大脑，改善睡眠
体育锻炼时，负责运动的中枢开始兴奋，其它中枢神经（读书和思考等）便得以很好的休息。经常参加体育锻炼，可促使大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，兴奋与抑制更加集中，抗负荷能力增强，即使较长时间的学习和工作，也能保证头脑清醒，思维敏捷。大学生学习压力大，经常熬夜无法入睡，或是睡意太浓不想起床，如果经常参加锻炼，便能入睡更快、睡眠更深。但是睡前千万别进行运动锻炼，否则你会因太兴奋而无法入睡。
4.促进心理健康
参加体育锻炼可以作为发泄不良情绪的一种重要方式，同时在集体项目的进行中增进了与同伴之间的友谊，并且有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在体育运动中寻求到安慰和满足。
锻炼方式选择上，首先是有氧性练习。最好每天都做一些，比如跑步、游泳、自行车、登山、健身操或太极拳等，运动时间可以一次持续30分钟，或者一天两三次，每次10分钟以上，累计30分钟以上。其次是力量练习。可以选择俯卧撑、仰卧起坐等徒手练习，也可以选择一些器械练习。但要注意自我保护和呼吸的调整。力量性练习，不必天天做，隔天练习就可以达到不错的效果。最后是柔韧性练习。柔韧性不仅能说明体质状况，还与一些关节性疾病有密切关系，所以，锻炼柔韧性是至关重要的。
(本健康号主郭军大夫，系中国中医科学院西苑医院男科主任，主任医师，博士生导师，中国中医科学院中青年名中医，中国中医科学院首席研究员，享受国务院政府特殊津贴专家。擅长中医、中西医结合诊治阳痿、早泄、性欲低下、不射精症、前列腺炎、男性不育症、血精、慢性附睾炎、阴茎硬结症及男科疑难杂症等。本文为原创文章，首发于悟空问答，不做商业用途，谢绝私自转载。作者:中国中医科学院西苑医院男科研究生 晏斌)
